Бихте искали да се храните здравословно? Бихте искали да свалите няколко кила, да почувствате една приятна лекота и не знаете откъде да започнете? Запознайте се с 10 простички и лесни промени във всекидневното отношение към храната, които ще изменят вашия живот към по-добро.

1. Не яжте ако не усещате глад

В страните със западна култура, свръх консумацията е поставена на пиедестал. Отвсякъде ни дебнат най-различни вкусотии до такава степен, че повечето хора от нас сме забравили да се вслушваме в нашето тяло. Разграничете апетита от глада. Вслушайте се в сигналите, които ви изпраща вашият организъм и ако не усещате глад, мислете за нещо друго или изпийте един билков чай.

2. Яжте един пресен зеленчук или плод на всяко хранене

Навик, който лесно може да се придобие. Пресният зеленчук/плод не само ще освежи вкуса на ястието, но ще подобри храносмилателния процес. За да извлечете максимум полза от този хранителен навик, постарайте се да консумирате характерните за сезона плодове и зеленчуци.

3. Обикнете тлъстата риба

Тя е изключително полезна за мозъчната дейност и за поддържане общото здраве на целия организъм. Два пъти в седмицата консумирайте тлъста риба вместо месо. А последното не е задължително да бъде част от всекидневния хранителен режим. Месото може успешно да бъде заместено с бобови растения, риба, яйца, соя, гъби…

4. Открийте нови кулинарни хоризонти

Ако ядете всеки ден едно и също заради това, че е полезно за вашето здраве, скоро ще ви омръзне и ще залитнете към вредните „лакомства“. Опитайте екзотични блюда, информирайте се за някаква нова тенденция или пък пробвайте нова, интересна рецепта у вас. Не забравяйте, че булгурът, лещата, киноато също са много полезни за здравето.

5. Подсилете ястията с подправки

Правилно дозирани, подправките са чудесен способ за овкусяване на храната. А техните безбройните ползи за здравето, правят присъствието им в кухнята задължително.

6. Мото: дъвчете бавно!

Дори и да бързате, трябва да отделяте достатъчно време за да предъвквате добре храната. По този начин ще усетите по-добре вкуса й, а също така ще помогнете на храносмилателната система на вашия организъм по-лесно да усвои хранителните вещества, които му предоставяте. Внимателното предъвкване води до по-бързо чувство на ситост и следователно по-малко погълнато количество храна. Идеално за тези, които желаят да запазят стройна фигура.

7. Не си забранявайте определени продукти

Не се ограничавайте само със салати, супи и манджи. Ще ви писне бързо, ще си вземете нещо прекалено сладко или прекалено мазно и след това ще се чувствате виновни. Яжте това, което ви се яде, но се стремете към по-малки порцийки.

8. Хляб може, но не какъвто и да е

Тук с предимство пред белия трябва да бъде пълнозърнестия хляб. Той е по-богат на хранителни вещества и фибри, които улесняват храносмилането.

9. Разнообразявайте олиото

Дори и да сте 100%-ов фен на зехтина, включете във вашия хранителен режим и друг тип олио – всяко олио по своему помага на нашия организъм да бъде здрав.

10. Ограничете промишлените храни и полуфабрикатите

Изключително богати на сол, захар и мазнини, този тип храни нямат почти никаква хранителна стойност. Плюс това, те се оказват пагубни за нашата фигура. Нека консумирането на такава храна бъде изключение. Ако работите в офис и нямате възможност в обедната почивка да се храните здравословно, по-добре си носете нещо за хапване от вкъщи.